豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
