玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
