ノンオイル きのこの和風あんかけスパ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
