豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aみりん3.0 g
