野菜たっぷりプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
64
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
64
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aラー油1.0 g
