まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
春巻の皮12.0 g
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
