ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
