大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
こしょう0.0 g
