納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
228
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
228
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩1.1 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
