チキンカツのトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
43.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
43.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油11.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
