簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
644
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
644
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
