揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
49
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
49
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/4本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
