塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
