シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
575
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
575
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A醤油10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
