豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
113
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
113
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
なす1本 (94 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒13.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
