野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
886
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
886
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
