フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
469
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3220
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
469
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3220
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
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長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒4.5 g
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片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
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米酢(酢でも可)7.5 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖1.1 g
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中華風だしの素0.2 g
-
Aだし汁210.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
みそ6.0 g
