豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
107
mg
リン
598
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
107
mg
リン
598
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
