えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
塩昆布2.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
