簡単 サバのソテー + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
