ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.9 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B みりん6.0 g
-
B こしょう0.1 g
