肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物 + 1 品
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
140
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3501
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
140
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3501
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁230.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
みそ6.0 g
