カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
