誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ28.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
