豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
