鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
