さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
