簡単 生姜ピリ辛にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
簡単 生姜ピリ辛にゅうめんエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
404
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
37
mg
リン
184
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
404
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
37
mg
リン
184
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
