そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
