えびと野菜のグラタン + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
94
mg
リン
534
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
94
mg
リン
534
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
