ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
422
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
422
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
