ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
