フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
