鮭とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
