鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
