フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節2.5 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
