ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
