朝食に しらすの和風チーズトースト + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
291
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
291
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ20.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)120.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
