レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
480
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
480
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
