塩分を抑えた ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
40.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
13.08
g
一価不飽和脂肪酸
20.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
40.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
13.08
g
一価不飽和脂肪酸
20.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
Bトマトペースト5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン30.0 g
-
Bウスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
