卵入り豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
138
mg
リン
430
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1037
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
138
mg
リン
430
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1037
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉皮付60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A薄口醤油7.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
砂糖1.5 g
