お手軽 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
