ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
10.64
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
10.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
