カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
