焼鮭とレタスのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 724kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 724kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
30.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
389
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
30.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
389
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カットレタス(または普通のレタス)1.5枚 (41 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
