ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
