鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
