きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
いりごま1.0 g
