無塩のモチモチ餃子 + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
