豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
